冬至:藏阳养阴,适度进补(节气与健康)
冬至:藏阳养阴,冬至适度进补(节气与健康)
2025-12-22 13:56:34 来源:人民日报海外版 作者:刘阳禾 责任编辑:刘阳禾 2025年12月22日 13:56 来源:人民日报海外版 大字体 小字体 分享到:
本报记者 王美华 《人民日报海外版》
今年12月21日,藏阳我们迎来冬至节气。养阴辽宁某某检测技术培训中心“这是适度冬季的第四个节气,‘至’指极致,进补节气健康冬至这天北半球白昼最短、冬至黑夜最长,藏阳意味着北半球正式进入一年中最寒冷的养阴时期。”首都医科大学附属北京中医医院药学部副主任药师王莉介绍,适度在中医理论中,进补节气健康冬季主封藏,冬至养生重在“藏阳养阴”。藏阳此时人体精气内敛,养阴辽宁某某检测技术培训中心不易外泄,适度营养物质更易被吸收、进补节气健康利用与储存,因此正是适宜进补的时节。
在起居方面,王莉建议遵循“早卧晚起,必待日光”原则,适度早睡晚起,避免过早起床受寒。此外,低温会导致血管收缩、血压升高,增加心梗风险,建议早晨缓慢起床,避免突然用力。可在阳光充足时外出活动,适当进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动,以微微出汗为宜,避免大汗淋漓耗伤阳气。
“饮食调养以补阳、补精、补肾为主。”王莉表示,可多食用黑豆、木耳等黑色食物,入肾补虚;羊肉、牛肉、山药、桂圆等食材,温补阳气、滋养脾胃;还可以用生姜大枣泡茶饮用,驱寒暖身。此外,阴虚体质(如口干、手心热)的人应减少羊肉、桂圆等温热食材,多选银耳、百合、莲藕等,以滋阴润燥;阳虚体质(如怕冷、乏力)的人可适当增加温补类食材。冬季应少吃生冷食物,以抵御严寒、固护阳气。
![]() |
“俗话说‘冬至进补,来年打虎’,说的就是冬至膏方进补。”王莉介绍,膏方营养、滋润、味美,不仅能滋养脏腑气血津液,还能调补人体阴阳平衡,达到固本培元、滋补肝肾的效果。但冬至进补因人而异,应请专业中医师辨证后“量身定制”。服用前若有感冒、咳嗽、腹泻、发热等急性病症,需先治愈再进补,否则会“闭门留寇”,加重病情。脾胃功能虚弱者(例如易腹胀、消化不良),可先服1—2周“开路方”(健脾开胃的汤药),调理脾胃后再服膏方,提高吸收效果。王莉强调,服用膏方期间应忌食生冷油腻食物,避免加重脾胃负担,导致腹胀、消化不良。若出现上火症状(口干、咽痛、便秘),可减少用量或暂停1—2天,多喝水,搭配梨、银耳等滋阴食材。若出现腹胀、腹泻、食欲下降,可能是膏方过于滋腻或用量过大,需减量服用,或咨询医生调整配方。
“冬至养生重在顺应天时、因人施策。”王莉说,通过起居藏阳、运动有度、饮食辨证、膏方定制等方式,可为身体积蓄能量,迎接来年春暖花开。 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:娱乐)
-
策划:崔莺馨 统筹:郭依格、卓越 制作:廖清 出品:新华社新媒体中心、快手
...[详细]
-
@人民日报体育 5月23日消息,2024年法网将有8位中国网协选手参加正赛,分别是:男单:张之臻女单:郑钦文7)、袁悦、王欣瑜、王曦雨、朱琳、王雅繁、白卓璇北京时间今晚8点将进行正赛抽签仪式,来一起关
...[详细]
-
没有一天完成计划的P人如何自救上岸?|同济大学新传考研经验帖
@TuTouSuo™️*小红书:秃头研究所新传考研*2025经验帖专栏:首先恭喜2024届的赛博朋友们成功上岸,过去的一年时间里我们曾一起“以理想入世,对抗荒谬世界”,如今一切都已尘埃落定。这一路,你
...[详细]
-
本公众号为一线语文教师个人原创公众号,所有文章均为个人独立撰写,欢迎点击上方的“水寒说语文”关注。2024年第三十七期总第807期)我一向对各种八卦不大感兴趣,更不会参与讨论。不过,如果其中涉及语文的
...[详细]
-
昨天21日),南水北调东线工程2025至2026年度冰期输水正式启动,预计于2026年2月结束。“十四五”期间,东线工程累计冰期调水约9.61亿立方米,确保了极端寒潮天气下的供水稳定,保障了沿线地
...[详细]
-
@TuTouSuo™️*小红书账号:秃头研究所新传考研/秃头研究所Monsters*本栏目从新传热门考点名词、传播学与新闻学基础名词,到文史哲、广告营销和广播电视、新闻史等各个不同学科内容的相关知识解
...[详细]
-
版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车5月19日报道 至于吉利汽车而言,博越参数丨图片)家族必然也是支柱型产品,而2年前进化的博越L也是通过大胆的设计、智能的功能以及安全可靠等特性
...[详细]
-
一项考试全体满分,班主任请全班吃烤全羊,学生们抢着吃:满嘴香
为了鼓励学生上进,考出优秀的成绩,越来越多的老师采用了花式奖励,承诺学生考出了好成绩,就请大家喝奶茶、吃饺子、吃烤全羊。本以为只是随便一说,但老师们低估了十多岁孩子的胃口,为了吃上美食,他们太拼了,潜
...[详细]
-
新华社北京12月20日电 国际网球诚信机构ITIA)20日确认,中国网球运动员逄仁龙因操纵或企图操纵比赛,被处以禁赛12年并罚款11万美元其中7万美元暂缓执行)的处罚。 中国网球协会20日晚间发
...[详细]
-
@TuTouSuo™️*小红书账号:秃头研究所新传考研/秃头研究所Monsters*如果你觉得自己读论文太过于盲目,不知道从哪里开始;如果你也想要通过碎片化的时间来补充和拓展知识储备;如果你想要一份直
...[详细]


《飞黄腾达》戛纳首映评价两极,特朗普威胁要提告
《说唱梦工厂》本周四开播,在说唱里讲述中国故事
