秋天是养肺黄金期,专家推荐的4个养肺秘诀来了!
本文作者:张维,秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏,特别是黄金日照市某某包装机械服务中心有基础性肺部疾病的患者,更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏,从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺,肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍,男女老少都适用。黄金日照市某某包装机械服务中心
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量,家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习,肺秘可以维护或改善肺弹性功能,秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
(1)有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。
(2)力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。
(3)柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。
医生提醒,运动前要记得热身,速度要由慢到快,力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥,人体水分丢失较多,及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升,以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”,每次10分钟,每日2~3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自:2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”!专家推荐,不花钱的养肺秘诀来了!》,部分内容有删减,版权归原作者。
编辑:王楠
审稿:鲁洋
(责任编辑:焦点)
- 广东2025高考状元716分,其作文曝光,字迹漂亮,老师不忍扣分
- 南航官宣订购100架C919飞机 商飞集齐三大航300+架订单
- 萌娃“小冠军”现身说法,小轮车运动带来的改变真不小
- 6月1日国产大飞机C919首次境外商业飞行
- 日本鹿儿岛县附近海域发生3.7级地震
- 中国歌手技不如人?《歌手》无修音直播,撕下内娱遮羞布
- 一公里走不完?骨质健康拉响警铃
- 中国歌手技不如人?《歌手》无修音直播,撕下内娱遮羞布
- 百亿市值上市公司董事疑似坠楼去世,年仅54岁
- 纵观CBA丨被伤病耽误的赛季,年轻化的广东男篮瞄向未来
- 预售2.89
- 上海交大这颗探月卫星随嫦娥六号飞天,师生现场观看发射
- 2025高考各分数段可报大学一览表
- DMO+云辇
- 印尼沉船事件已确认3人死亡 仍有58人失踪
- 放风筝有益颈椎健康?医生:适度很重要
- 女足选帅报名40余人仅1名本土教练,米利西奇执教履历不俗
- 北京“五一”楼市:五环外新房带看增加,“第三套房”订购有限
- 欧盟气候监测机构:全球经历了有记录以来第三热6月
- 北京海淀西北旺永丰地块上架预申请 起始价78亿元
- 红斑狼疮是啥病?到底能不能治好? views+
- 航天员宋令东将是我国首个飞天的“90后”男航天员 views+
- 神十九乘组将开展86项空间科学研究与技术试验 views+
- 特朗普:台湾偷走美芯片生意 美国应收“保护费” views+
- 出发!蔡旭哲、宋令东、王浩泽3名航天员领命出征 views+
- 中国队确认晋级亚足联U17亚洲杯正赛 views+
- 台风“康妮”强度逐渐增强 向台湾岛东部海面靠近 views+
- 中印如何达成边境问题解决方案?印度对华态度变了 views+
- 重磅启动!四川大学全球招聘暨第十二届全球青年学者论坛诚邀您! views+
- 四川宜宾辅警罗文救落水人员时牺牲 年仅25岁 views+